Что полезнее Перепелка или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	103 мг
Белки	18 гр	18.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	18.6 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.5 мкг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	120 мг
Магний	16 мг	60 мг
Натрий	149 мг	75 мг
Калий	352 мг	300 мг
Фосфор	308 мг	220 мг
Сера	167 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	0.9 мг
Хлор	92 мг	165 мг
Медь	0.23 мг	0.12 мг
Марганец	0.078 мг	0.1 мг
Фтор	0.098 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	3.41 мг	1.5 мг
Хром	0.019 мг	0.055 мг
Молибден	2 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0