Что полезнее Перепелка или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	166 мг
Белки	18 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	18.6 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.7 мг
Витамин B9	7.5 мкг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.07 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	80 мг
Магний	16 мг	40 мг
Натрий	149 мг	140 мг
Калий	352 мг	385 мг
Фосфор	308 мг	280 мг
Сера	167 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	2.5 мг
Хлор	92 мг	165 мг
Медь	0.23 мг	0.185 мг
Марганец	0.078 мг	0.05 мг
Фтор	0.098 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	3.41 мг	0.8 мг
Хром	0.019 мг	0.055 мг
Молибден	2 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0