Что полезнее Перепелка или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	294 мг
Белки	18 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	18.6 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	53 мг
Магний	16 мг	80 мг
Натрий	149 мг	623 мг
Калий	352 мг	418 мг
Фосфор	308 мг	271 мг
Сера	167 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	6.9 мг
Хлор	92 мг	30 мг
Медь	0.23 мг	0.5 мг
Марганец	0.078 мг	3.8 мг
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	3.41 мг	2.8 мг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.025 мг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	62 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0