Что полезнее Подберезовики или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подберезовики и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подберезовики	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	601 мг
Белки	2.1 гр	20.7 гр
Углеводы	1.2 гр	10.5 гр
Жиры	800 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	6.3 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.07 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	31.2 мг
Витамин C	6 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	6 мг	367 мг
Магний	15 мг	317 мг
Натрий	3 мг	160 мг
Калий	443 мг	647 мг
Фосфор	171 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0.74 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90.1 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0