Что полезнее Подберезовики или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подберезовики и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подберезовики	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	544 мг
Белки	2.1 гр	30.8 гр
Углеводы	1.2 гр	7.2 гр
Жиры	800 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	6.3 мг	10 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	7.4 мг
Витамин C	6 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	6 мг	454 мг
Магний	15 мг	311 мг
Натрий	3 мг	139 мг
Калий	443 мг	979 мг
Фосфор	171 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0.74 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90.1 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0