Что полезнее Подсолнечник-семя или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	157 мг
Белки	20.7 гр	12.7 гр
Углеводы	10.5 гр	700 мг
Жиры	52.9 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.26 мг
Витамин B5	1.13 мг	1.3 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.227 мг	7 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.52 мкг
Витамин B4	55.1 мг	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	55 мг
Магний	317 мг	12 мг
Натрий	160 мг	134 мг
Калий	647 мг	140 мг
Фосфор	530 мг	192 мг
Сера	0	176 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.5 мг
Хлор	0	156 мг
Медь	0	0.083 мг
Марганец	1.95 мг	0.029 мг
Фтор	0	0.055 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.02 мг
Цинк	5 мг	1.11 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.01 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	700 мг
Зола	2.9 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0