Что полезнее Подсолнечник-семя или Яйцо куриное вареное (вкрутую)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Яйцо куриное вареное (вкрутую).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Яйцо куриное вареное (вкрутую)
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	158.7 мг
Белки	20.7 гр	12.828 гр
Углеводы	10.5 гр	707 мг
Жиры	52.9 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	2.321 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.606 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.263 мг
Витамин B5	1.13 мг	1.313 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.227 мг	7.071 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0.253 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.525 мкг
Витамин B4	55.1 мг	253.54 мг
Витамин D	0	2.222 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	55.56 мг
Магний	317 мг	12.12 мг
Натрий	160 мг	135.35 мг
Калий	647 мг	141.41 мг
Фосфор	530 мг	193.9 мг
Сера	0	177.78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.525 мг
Хлор	0	157.58 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	1.95 мг	0.029 мг
Фтор	0	0.056 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.02 мг
Цинк	5 мг	1.121 мг
Хром	0	4.04 мкг
Молибден	0	6.061 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.01 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	73.35 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	707 мг
Зола	2.9 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0