Что полезнее Подсолнечник-семя или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	43 мг
Белки	20.7 гр	900 мг
Углеводы	10.5 гр	8.1 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	8 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0.3 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.227 мг	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	34 мг
Магний	317 мг	13 мг
Натрий	160 мг	13 мг
Калий	647 мг	197 мг
Фосфор	530 мг	23 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0	0.067 мг
Марганец	1.95 мг	0.03 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	5 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.1 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0