Что полезнее Подсолнечник-семя или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	651 мг
Белки	20.7 гр	15 гр
Углеводы	10.5 гр	9.4 гр
Жиры	52.9 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	5.2 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	2 мкг
Витамин B5	1.13 мг	1.1 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.068 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	170 мг
Магний	317 мг	172 мг
Натрий	160 мг	3 мг
Калий	647 мг	717 мг
Фосфор	530 мг	299 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3 мг
Хлор	0	22 мг
Медь	0	1.125 мг
Марганец	1.95 мг	4.2 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.2 мкг
Цинк	5 мг	2.44 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.012 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	2.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	3.6 гр
Зола	2.9 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0