Что полезнее Подсолнечник-семя или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	228 мг
Белки	20.7 гр	8.6 гр
Углеводы	10.5 гр	45.1 гр
Жиры	52.9 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0.68 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	34 мг
Магний	317 мг	55 мг
Натрий	160 мг	223 мг
Калий	647 мг	196 мг
Фосфор	530 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	1.95 мг	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	5 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	8 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.1 гр
Зола	2.9 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0