Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	230 мг
Белки	20.7 гр	30.6 гр
Углеводы	10.5 гр	1 гр
Жиры	52.9 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	7.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.5 мг
Витамин C	0	2.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.25 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	75 мг
Магний	317 мг	141 мг
Натрий	160 мг	2.245 гр
Калий	647 мг	85 мг
Фосфор	530 мг	426 мг
Сера	0	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.1 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0