Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра минтая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра минтая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра минтая
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	132 мг
Белки	20.7 гр	27.9 гр
Углеводы	10.5 гр	1.1 гр
Жиры	52.9 гр	1.8 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.67 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.04 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.022 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	35 мг
Магний	317 мг	35 мг
Натрий	160 мг	2.206 гр
Калий	647 мг	60 мг
Фосфор	530 мг	230 мг
Сера	0	279 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	62.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	6.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	300 мг
Холестерин	0	250 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0