Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра осетровая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра осетровая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра осетровая
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	200 мг
Белки	20.7 гр	28.4 гр
Углеводы	10.5 гр	600 мг
Жиры	52.9 гр	9.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	6.7 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	3.2 мг
Витамин C	0	1.7 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.18 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.024 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.18 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	8 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	40 мг
Магний	317 мг	35 мг
Натрий	160 мг	1.62 гр
Калий	647 мг	70 мг
Фосфор	530 мг	460 мг
Сера	0	284 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	56.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	5.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1.7 гр
Холестерин	0	300 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0