Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра севрюги?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра севрюги.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра севрюги
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	221 мг
Белки	20.7 гр	28.2 гр
Углеводы	10.5 гр	700 мг
Жиры	52.9 гр	11.7 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.37 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	6.7 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	3.5 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.1 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.024 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	60 мг
Магний	317 мг	45 мг
Натрий	160 мг	1.699 гр
Калий	647 мг	80 мг
Фосфор	530 мг	470 мг
Сера	0	282 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	5.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.1 гр
Холестерин	0	330 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0