Что полезнее Подсолнечник-семя или Инжир?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Инжир.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Инжир
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	54 мг
Белки	20.7 гр	700 мг
Углеводы	10.5 гр	12 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.1 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	8 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0.4 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	35 мг
Магний	317 мг	17 мг
Натрий	160 мг	18 мг
Калий	647 мг	190 мг
Фосфор	530 мг	14 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	2.5 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	8 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	11.2 гр
Зола	2.9 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг