Что полезнее Подсолнечник-семя или Компот из вишни. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Компот из вишни. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Компот из вишни. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	101 мг
Белки	20.7 гр	600 мг
Углеводы	10.5 гр	23.7 гр
Жиры	52.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	10 мг
Магний	317 мг	8 мг
Натрий	160 мг	10 мг
Калий	647 мг	108 мг
Фосфор	530 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8 гр	72 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	23.7 гр
Зола	2.9 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0