Что полезнее Подсолнечник-семя или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	45 мг
Белки	20.7 гр	700 мг
Углеводы	10.5 гр	9.1 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.227 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	22 мг
Магний	317 мг	9 мг
Натрий	160 мг	23 мг
Калий	647 мг	260 мг
Фосфор	530 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	1.95 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	5 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9.1 гр
Зола	2.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0