Что полезнее Подсолнечник-семя или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	157 мг
Белки	20.7 гр	20.3 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	9.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.05 мг
Витамин B5	1.13 мг	1.14 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	7 мг
Магний	317 мг	24 мг
Натрий	160 мг	47 мг
Калий	647 мг	390 мг
Фосфор	530 мг	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.052 мг
Марганец	1.95 мг	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0