Что полезнее Подсолнечник-семя или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	544 мг
Белки	20.7 гр	30.8 гр
Углеводы	10.5 гр	7.2 гр
Жиры	52.9 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	10 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	454 мг
Магний	317 мг	311 мг
Натрий	160 мг	139 мг
Калий	647 мг	979 мг
Фосфор	530 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	3.5 гр
Зола	2.9 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0