Что полезнее Подсолнечник-семя или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	143 мг
Белки	20.7 гр	12.4 гр
Углеводы	10.5 гр	3.5 гр
Жиры	52.9 гр	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	2.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.06 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	356 мг
Магний	317 мг	47 мг
Натрий	160 мг	484 мг
Калий	647 мг	383 мг
Фосфор	530 мг	295 мг
Сера	0	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	8 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.4 гр
Зола	2.9 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0