Что полезнее Подсолнечник-семя или Скумбрия в масле консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Скумбрия в масле консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Скумбрия в масле консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	317.7 мг
Белки	20.7 гр	14.4 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	28.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	7.7 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	10.09 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	36 мг
Магний	317 мг	40 мг
Натрий	160 мг	545 мг
Калий	647 мг	225 мг
Фосфор	530 мг	224 мг
Сера	0	144 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	5.1 гр