Что полезнее Подсолнечник-семя или Щука?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Щука.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Щука
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	84 мг
Белки	20.7 гр	18.4 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	6.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.7 мг
Витамин C	0	1.6 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	8.8 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	40 мг
Магний	317 мг	35 мг
Натрий	160 мг	40 мг
Калий	647 мг	260 мг
Фосфор	530 мг	200 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.7 мг
Хлор	0	60 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	1.95 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	5 мг	1 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	79.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	200 мг
Холестерин	0	62 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0