Что полезнее Подсолнечник-семя или Варенье из клубники?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Варенье из клубники.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Варенье из клубники
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	285 мг
Белки	20.7 гр	300 мг
Углеводы	10.5 гр	74 гр
Жиры	52.9 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	8.4 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	3 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	10 мг
Магний	317 мг	7 мг
Натрий	160 мг	13 мг
Калий	647 мг	135 мг
Фосфор	530 мг	10 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.7 гр
Органические кислоты	0	600 мг
Вода	8 гр	23 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	74 гр
Зола	2.9 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0