Что полезнее Помидоры (томаты) или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	609 мг
Белки	600 мг	18.6 гр
Углеводы	4.2 гр	13 гр
Жиры	200 мг	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	4 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	24.6 мг
Витамин C	25 мг	1.5 мг
Провитамин A	1.2 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.04 мг
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	273 мг
Магний	20 мг	234 мг
Натрий	40 мг	10 мг
Калий	290 мг	748 мг
Фосфор	26 мг	473 мг
Сера	12 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	4.2 мг
Хлор	57 мг	39 мг
Медь	0.11 мг	0.14 мг
Марганец	0.14 мг	1.92 мг
Фтор	0.02 мг	0.091 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	2 мкг
Цинк	0.2 мг	2.12 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	7 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	6 гр
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0