Что полезнее Помидоры (томаты) или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	601 мг
Белки	600 мг	20.7 гр
Углеводы	4.2 гр	10.5 гр
Жиры	200 мг	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.06 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	31.2 мг
Витамин C	25 мг	0
Провитамин A	1.2 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.1 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.227 мг
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	367 мг
Магний	20 мг	317 мг
Натрий	40 мг	160 мг
Калий	290 мг	647 мг
Фосфор	26 мг	530 мг
Сера	12 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.1 мг
Хлор	57 мг	0
Медь	0.11 мг	0
Марганец	0.14 мг	1.95 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	5 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	5 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0