Что полезнее Просо или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	149 мг
Белки	11.2 гр	6.5 гр
Углеводы	54.6 гр	29.9 гр
Жиры	3.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.596 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.032 мг	3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	51 мг	180 мг
Магний	130 мг	30 мг
Натрий	28 мг	17 мг
Калий	328 мг	260 мг
Фосфор	320 мг	100 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.5 мг
Хлор	36 мг	30 мг
Медь	0.56 мг	0.13 мг
Марганец	1.85 мг	0.81 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	9 мкг
Цинк	2.92 мг	1.025 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	9 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.9 гр
Зола	2.9 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	100 мг