Что полезнее Просо или Фундук?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Фундук.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Фундук
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	651 мг
Белки	11.2 гр	15 гр
Углеводы	54.6 гр	9.4 гр
Жиры	3.9 гр	61.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	20.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	1.1 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.068 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	45.6 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.014 мг
Макроэлементы
Кальций	51 мг	170 мг
Магний	130 мг	172 мг
Натрий	28 мг	3 мг
Калий	328 мг	717 мг
Фосфор	320 мг	299 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3 мг
Хлор	36 мг	22 мг
Медь	0.56 мг	1.125 мг
Марганец	1.85 мг	4.2 мг
Фтор	0.079 мг	0.017 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0.2 мкг
Цинк	2.92 мг	2.44 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.012 мг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	5.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	4.8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.6 гр
Зола	2.9 гр	3.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	5.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0