Что полезнее Просо или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	221 мг
Белки	11.2 гр	42 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	274 мг
Магний	130 мг	46 мг
Натрий	28 мг	4.566 гр
Калий	328 мг	536 мг
Фосфор	320 мг	413 мг
Сера	81 мг	420 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.7 мг
Хлор	36 мг	7.044 гр
Медь	0.56 мг	0.075 мг
Марганец	1.85 мг	0.05 мг
Фтор	0.079 мг	0.43 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0.7 мг
Хром	7.8 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0