Что полезнее Просо или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	77 мг
Белки	11.2 гр	11.5 гр
Углеводы	54.6 гр	3.3 гр
Жиры	3.9 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	50 мг
Магний	130 мг	30 мг
Натрий	28 мг	290 мг
Калий	328 мг	310 мг
Фосфор	320 мг	210 мг
Сера	81 мг	115 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3.2 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0