Что полезнее Просо или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	103 мг
Белки	11.2 гр	18.2 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	120 мг
Магний	130 мг	60 мг
Натрий	28 мг	75 мг
Калий	328 мг	300 мг
Фосфор	320 мг	220 мг
Сера	81 мг	210 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.9 мг
Хлор	36 мг	165 мг
Медь	0.56 мг	0.12 мг
Марганец	1.85 мг	0.1 мг
Фтор	0.079 мг	0.14 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0.06 мг
Цинк	2.92 мг	1.5 мг
Хром	7.8 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.03 мг
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0