Что полезнее Просо или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	656 мг
Белки	11.2 гр	16.2 гр
Углеводы	54.6 гр	11.1 гр
Жиры	3.9 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	51 мг	89 мг
Магний	130 мг	120 мг
Натрий	28 мг	7 мг
Калий	328 мг	474 мг
Фосфор	320 мг	332 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	2 мг
Хлор	36 мг	25 мг
Медь	0.56 мг	0.527 мг
Марганец	1.85 мг	1.9 мг
Фтор	0.079 мг	0.685 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.92 мг	2.57 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	7.3 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.9 гр
Зола	2.9 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0