Что полезнее Просо или Скумбрия холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Скумбрия холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Скумбрия холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	150 мг
Белки	11.2 гр	23.4 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	6.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	6.4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	6.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	80 мг
Магний	130 мг	48 мг
Натрий	28 мг	3.61 гр
Калий	328 мг	128 мг
Фосфор	320 мг	300 мг
Сера	81 мг	234 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.8 мг
Хлор	36 мг	165 мг
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0.43 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0.7 мг
Хром	7.8 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	60.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	9.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2 гр
Холестерин	0	35 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0