Что полезнее Просо или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	44 мг
Белки	11.2 гр	1 гр
Углеводы	54.6 гр	7.3 гр
Жиры	3.9 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	36 мг
Магний	130 мг	31 мг
Натрий	28 мг	32 мг
Калий	328 мг	350 мг
Фосфор	320 мг	33 мг
Сера	81 мг	2 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.3 мг
Хлор	36 мг	14 мг
Медь	0.56 мг	0.13 мг
Марганец	1.85 мг	0.18 мг
Фтор	0.079 мг	0.017 мг
Бор	0.228 мг	0.055 мг
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	1 мкг
Цинк	2.92 мг	0.13 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	4 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	13.5 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.3 гр
Зола	2.9 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	100 мг