Что полезнее Просо или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	21 мг
Белки	11.2 гр	1.9 гр
Углеводы	54.6 гр	3.1 гр
Жиры	3.9 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.083 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	21 мг
Магний	130 мг	20 мг
Натрий	28 мг	2 мг
Калий	328 мг	196 мг
Фосфор	320 мг	62 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.9 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.2 гр
Зола	2.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0