Что полезнее Просо или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	23 мг
Белки	11.2 гр	2.9 гр
Углеводы	54.6 гр	2 гр
Жиры	3.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.01 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	51 мг	106 мг
Магний	130 мг	82 мг
Натрий	28 мг	24 мг
Калий	328 мг	774 мг
Фосфор	320 мг	83 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	13.51 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0.013 мг
Марганец	1.85 мг	0.897 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0.53 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	1.9 гр
Зола	2.9 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	100 мг