Что полезнее Просо или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	363 мг
Белки	11.2 гр	17.4 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	300 мг
Магний	130 мг	55 мг
Натрий	28 мг	635 мг
Калий	328 мг	350 мг
Фосфор	320 мг	350 мг
Сера	81 мг	174 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	2 мг
Хлор	36 мг	165 мг
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0.43 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0.7 мг
Хром	7.8 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0