Что полезнее Просо или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	139 мг
Белки	11.2 гр	24.4 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	30 мг
Магний	130 мг	30 мг
Натрий	28 мг	75 мг
Калий	328 мг	350 мг
Фосфор	320 мг	280 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1 мг
Хлор	36 мг	160 мг
Медь	0.56 мг	0.1 мг
Марганец	1.85 мг	0.13 мг
Фтор	0.079 мг	1 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.92 мг	0.7 мг
Хром	7.8 мкг	0.09 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.04 мг
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0