Что полезнее Простокваша 2,5% жирности или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Простокваша 2,5% жирности и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Простокваша 2,5% жирности	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	294 мг
Белки	2.9 гр	11.3 гр
Углеводы	4.1 гр	56.4 гр
Жиры	2.5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.3 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	1 мкг
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.02 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.4 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.4 мкг	0.01 мг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	43 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	118 мг	53 мг
Магний	16 мг	80 мг
Натрий	51 мг	623 мг
Калий	144 мг	418 мг
Фосфор	96 мг	271 мг
Сера	28 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.9 мг
Хлор	98 мг	30 мг
Медь	0.01 мг	0.5 мг
Марганец	5 мкг	3.8 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	9 мкг	0.01 мг
Цинк	0.4 мг	2.8 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	1 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	800 мг	1.9 гр
Вода	89 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	2.1 гр
Зола	700 мг	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	300 мг
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0