Что полезнее Пшеничная крупа или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	703 мг
Белки	11 гр	17.8 гр
Углеводы	68.5 гр	9.4 гр
Жиры	1.2 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	221 мг
Магний	60 мг	420 мг
Натрий	17 мг	25 мг
Калий	230 мг	504 мг
Фосфор	276 мг	299 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	2.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	200 мг
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0