Что полезнее Пшеничная крупа или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	642 мг
Белки	11 гр	22.4 гр
Углеводы	68.5 гр	12.3 гр
Жиры	1.2 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	335 мг
Магний	60 мг	498 мг
Натрий	17 мг	5 мг
Калий	230 мг	907 мг
Фосфор	276 мг	472 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	2.6 гр
Зола	700 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0