Что полезнее Пшеничная крупа или Килька?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Килька.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Килька
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	136.8 мг
Белки	11 гр	17.1 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	5.939 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	91 мг
Магний	60 мг	51 мг
Натрий	17 мг	4.917 гр
Калий	230 мг	187 мг
Фосфор	276 мг	330 мг
Сера	81 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	14 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.9 гр