Что полезнее Пшеничная крупа или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	46 мг
Белки	11 гр	800 мг
Углеводы	68.5 гр	8.3 гр
Жиры	1.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.032 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	40 мг
Магний	60 мг	22 мг
Натрий	17 мг	10 мг
Калий	230 мг	224 мг
Фосфор	276 мг	37 мг
Сера	81 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0.37 мг	0.17 мг
Марганец	0.76 мг	0.21 мг
Фтор	0.09 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	8.3 гр
Зола	700 мг	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг