Что полезнее Пшеничная крупа или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	103 мг
Белки	11 гр	18.2 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	120 мг
Магний	60 мг	60 мг
Натрий	17 мг	75 мг
Калий	230 мг	300 мг
Фосфор	276 мг	220 мг
Сера	81 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0.12 мг
Марганец	0.76 мг	0.1 мг
Фтор	0.09 мг	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	1.09 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0