Что полезнее Пшеничная крупа или Оливки без кости?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Оливки без кости.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Оливки без кости
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	296 мг
Белки	11 гр	1.6 гр
Углеводы	68.5 гр	19 гр
Жиры	1.2 гр	23.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	70 мг
Магний	60 мг	25 мг
Натрий	17 мг	350 мг
Калий	230 мг	95 мг
Фосфор	276 мг	20 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.6 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	14 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	3.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0