Что полезнее Пшеничная крупа или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	55 мг
Белки	11 гр	1.5 гр
Углеводы	68.5 гр	10.9 гр
Жиры	1.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.032 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	28 мг
Магний	60 мг	14 мг
Натрий	17 мг	4 мг
Калий	230 мг	158 мг
Фосфор	276 мг	55 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	10.8 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0