Что полезнее Пшеничная крупа или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	544 мг
Белки	11 гр	30.8 гр
Углеводы	68.5 гр	7.2 гр
Жиры	1.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	10 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	454 мг
Магний	60 мг	311 мг
Натрий	17 мг	139 мг
Калий	230 мг	979 мг
Фосфор	276 мг	840 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	3.5 гр
Зола	700 мг	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0