Что полезнее Пшеничная крупа или Ряженка 4,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Ряженка 4,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Ряженка 4,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	67 мг
Белки	11 гр	2.8 гр
Углеводы	68.5 гр	4.2 гр
Жиры	1.2 гр	4 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.3 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	124 мг
Магний	60 мг	14 мг
Натрий	17 мг	50 мг
Калий	230 мг	146 мг
Фосфор	276 мг	92 мг
Сера	81 мг	28 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	87.4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	4.2 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.5 гр
Холестерин	0	11 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0