Что полезнее Пшеничная крупа или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	126 мг
Белки	11 гр	12.9 гр
Углеводы	68.5 гр	4 гр
Жиры	1.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	384 мг
Магний	60 мг	72 мг
Натрий	17 мг	650 мг
Калий	230 мг	386 мг
Фосфор	276 мг	437 мг
Сера	81 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	2.7 гр
Зола	700 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0