Что полезнее Пшеничная крупа или Сыр голландский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Сыр голландский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Сыр голландский
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	350 мг
Белки	11 гр	26.3 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	26.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.38 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.238 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.21 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.86 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	1 гр
Магний	60 мг	55 мг
Натрий	17 мг	1.1 гр
Калий	230 мг	100 мг
Фосфор	276 мг	600 мг
Сера	81 мг	263 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0.07 мг
Марганец	0.76 мг	0.1 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	4 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	40.8 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	15.3 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0