Что полезнее Пшеничная крупа или Сыр российский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Сыр российский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Сыр российский
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	364 мг
Белки	11 гр	23.2 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	29.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.288 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.26 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.96 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	880 мг
Магний	60 мг	35 мг
Натрий	17 мг	810 мг
Калий	230 мг	88 мг
Фосфор	276 мг	500 мг
Сера	81 мг	232 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0.07 мг
Марганец	0.76 мг	0.1 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	4 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	41 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	15.9 гр
Холестерин	0	88 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0